Siyah, olumsuz, takıntılı veya kaygılı düşünceler doğada her zaman var olmuştur ve ne kadar istesek de asla yok olmayacaktır. Ancak insana kendi payını değiştirmek gibi doğal bir özellik verildiği için bu düşüncelere karşı tavrımızı değiştirebiliriz.
Siyah düşünceler hem sağlıklı bir insan vücudunda hem de hasta bir vücutta zaten mevcut olduğunda ortaya çıkar depresyonun ileri formu ve diğer çeşitli fonksiyonel bozukluklar. Bir anda ortaya çıkmıyorlar.
Kural olarak onlar öncesinde bir dizi olumsuz olay yaşandı Kaygıların, korkuların ve takıntılı düşüncelerin zihinde yer edinmesi ve bedeni içeriden yok etmesi kolaylaştığında, kişiyi duygusal yorgunluğa sokmayı başaran.
Olumsuz düşünceler sürekli kafanıza sızarsa ne yapmalısınız?
Psikologlar sıklıkla benzer sorunlarla karşılaşırlar, bu nedenle, bu acil soruları yanıtlamaya yönelik mekanizmalar ve algoritmalar, elbette nadir, benzersiz patolojik durumlar dışında, onlar için zaten materyal olarak hazırlanmıştır.
Kural olarak rahatsız edici düşüncelerin kafayı kuşattığı durumlarda, bu tür olaylara neden olabilecek sorunların bir listesinin yapılması tavsiye edilir. Her zaman her bir noktayı çok dikkatli bir şekilde gözden geçirmelisiniz, soruyu sormak - herhangi bir gerekçe var mı olumsuz düşünceler için, çünkü çoğu zaman kaygılı bir durum yalnızca henüz gerçekleşmemiş, yaklaşan bir olaya eşlik eder.
Örneğin, Bir kişinin sürekli olarak geleceğe dair olumsuz bir algısı vardır. Bu ona hiç durmadan rahatsız edici düşünceler veriyor. Bu durumda deneyim neye dayanabilir? İşsizlik, siyasi durumdaki değişiklikler, geçim kaynakları konusundaki belirsizlik, çocuklarının geleceği hakkında endişeler - ya üniversiteye gitmezlerse, İngilizce'den kötü notlar alırlarsa ya da her yıl daha pahalı hale gelirse ne olur? bir gence destek olmak...
Tüm bu korkuların, bu yaşamdaki mevcut yaşamınızı kötü düşüncelerle zehirlemek için kesinlikle anlaşılır ve sağlam bir temeli yoktur.
Hepsinden iyisi, bazen bilincimize hücum eden olumsuz düşüncelere dayanarak, kendine bir eylem planı yap Sorunu çözmenin yanı sıra kötü düşünceleri ortadan kaldırmak için durumu nasıl etkileyip değiştirebileceğimiz hakkında.
Çoğu zaman “karanlık” düşüncelere şunlar neden olabilir: sevdikleriniz hakkında aşırı endişe ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü tüm insanlar sahiplenme eğilimleri, sevgi duygusu, akrabalarına ve özellikle çocuklara karşı ilgiyle karakterize edilir.
Bir çocuğun hayatımızda sadece bir misafir olduğu ve bu nedenle onu besleyin, ona öğretin ve gitmesine izin verin diye bir Doğu bilgeliği vardır...
Gereksiz endişelerden kaçınmak için bazen böyle derin sözleri dinlemelisiniz. Bununla birlikte, böyle bir bilgelik muhtemelen Slav zihniyetimize tam olarak uygun değildir, ancak bize yakın olan insanların kaderi ve eylemleriyle ilgili aşırı kaygı çoğu zaman kimseye fayda sağlamaz. Her şeyden önce, çünkü onların hayatta kendi yolları var Bizim için ise ikinci sırada, çünkü endişelerimizle onlar için sadece negatif enerji yaratıyoruz ve gereksiz endişelerle kendimizi aşındırıyoruz.
Hayatta gerçekten şikayet etmemiz ve endişelenmemiz gereken durumlar var ama ne yazık ki etkileme şansımız yok. Bu tür durumlar arasında ölüm, ülkede siyasetin yaşam standardını etkilemesi nedeniyle karışıklık, her türlü kaçınılmaz olay sayılabilir.
Kaderin bize yazdığı böyle bir kaçınılmazlık durumunda, çünkü biz yalnızca kendi bilincimizin tanrılarıyız. Tutumumuzu değiştirme fırsatımız her zaman vardır en korkunç duruma, en tehlikeli huzursuzluğa bile, çünkü kafamızdaki tüm düşünce akışını etkileyebiliriz. Doğa bize bu beyin fonksiyonunu verdi.
Çoğunlukla farklı olur ve sorunu endişeli düşüncelerimizden kozmik boyutlara kadar şişiririz. Kendiniz için yanılsamalar yaratmak, sonra acı çekmek ve bundan zevk almak, Dostoyevski'nin bir zamanlar söylediği gibi, insan doğasının ruhunda da vardır.
Yalnızca bir kişi, kafasında korkular ve endişeli düşüncelerle nasıl yaşayacağını veya yeryüzündeki varlığının her anını yakalayıp bundan keyif almayı seçme hakkına her zaman sahiptir.
Sonuçta, kendi “karanlık” düşüncelerimiz üzerinde çalışmaktan bile zevk ve bir tür zevk elde edilebilir, onların kendi içimizdeki varlığını fark etmeye başladığımızda ve nasıl olduğunu gözlemlediğimizde. geleceğimize dair bir dönüşüm ve projeksiyon var düşünce formlarının yardımıyla.
Psikologlar tavsiye ediyor Artan kaygıyı hoş bir heyecanla karşılaştırın Negatif enerjiyi kısmen etkisiz hale getirip başka bir yöne çevirebilen. Bir şeyin beklentisi, heyecan ve hoş heyecan genellikle kaygı göstergelerine çok benzer duyumlardır, çünkü her iki durumda da geleceğin resimlerini şimdiki zamanda kendimize çizeriz - bazıları olumlu bir bakış açısıyla, diğerleri ise olumsuz bir bakış açısıyla.
Geçiş mekanizmasını bilerek, kaygı verici düşüncelerden uzaklaşıp ilgi alanlarınıza, hobilerinize yönelebilir veya bir konu üzerinde çalışabilirsiniz; bu, olumsuz deneyimlerin neden olduğu gerilimi nötrleştirmeye yardımcı olacaktır.
Önemli olan kaçmamak Psikologların tavsiye ettiği gibi, çünkü kaygımızı kabul etmek, onu ortadan kaldırma ve ondan saklanmama arzumuzu gösterir. Durumu inkar etmek veya durumdan kaçmak aslında yalnızca korkunun etkisini güçlendirir, çünkü geçiş yaptığımızda, olumsuzluğumuza yalnızca farklı bir biçimde, daha güçlü bir şekilde geri döneceğiz.
Bu, dikkatinizi bir hobiye yöneltmeye başlamadan önce kaygınızın gözlerinin içine bakıp onu kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir. Hayatın yolunda gitmediği olumsuz olgulardan, durumlardan ve insanlardan bu şekilde kurtuluruz. Başka bir deyişle, var olmayan bir şeyden kurtulamazsınız. kötü düşünceler kabul edilmeli ve gerçekleştirilmelidir. Bazen bu çalışma, kendi başına uzun ve özenli bir çalışma gerektirir, ancak sonuç şaşırtıcıdır.
Çoğu zaman, hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle endişeli ve takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Bu nedenle fiziksel aktivite ve sporun kişinin ruh hali üzerinde önemli bir etkisi vardır.
Aşırı yeme veya yetersiz beslenme, kişiyi aşırı kaygıya itebilir ve bu da ruh halini bozabilir. Kendi başına yapılan herhangi bir çalışma, siyah düşüncelerin ortaya çıkmasını en aza indirebilir, çünkü her türlü yaratıcı faaliyet, olumsuz ve yıkıcı nitelikteki birçok olguyu çok olumlu yönde etkileyebilir.
Bununla birlikte, rahatsız edici düşünceler kafanıza oldukça sıkı bir şekilde yerleşmişse ve periyodik olarak görünümleriyle sizi rahatsız ediyorsa, o zaman Özel bir günlük tutmanız tavsiye edilir, deneyimlerinizi ve onlarla baş etme yöntemlerinizi buraya yazmalısınız. Basit sorular ve cevaplar genellikle yardımcı olur. Böylece kaygı küçük ayrıntılara ayrılarak yavaş yavaş ortadan kaldırılır.
Eğer bir şey sizi rahatsız ediyorsa ve aklınızdan çıkmıyorsa o zaman duygularınızı kağıda döküp kaydetmeniz gerekir. Bunlar, deneyimli psikologların kendi başınıza bağımsız olarak çalışırken her zaman kullanmanızı önerdiği yöntemlerdir. Çünkü bir psikolog ancak rehberlik edebilir Bir kişi ihtiyaç duyduğu yöne gider ve düşüncesini düzeltir, ancak çözüm ve durumdan çıkış yolu yalnızca kendisi için sorun yaratmayı başaran belirli kişiye bağlıdır.
Beton temelleri güçlendiren psikoterapötik masal, girişin olduğu yerde genellikle bir çıkış olduğunu söylüyor, ancak çok az kişi bu labirentten tekrar yürümek istiyor. Ama boşuna, çok ilginç ve eğitici.
Yakın insanları sorunlarınıza dahil ederek sorunu ikiye bölerek durumu ancak kısmen hafifletebilirsiniz ancak bu da iyi ve kanıtlanmış bir yöntemdir. Asıl mesele, herkese yalnızca bir hayat verildiğini ve kendi başımıza başa çıkmamız gereken denemeleri asla unutmamaktır. Bu hayatın neşesidir.
Çoğu zaman, gelecekte ne olabileceğine dair her insanın kafasına huzursuz düşünceler sızar. Ruhu güçlü olan insanlar bunları bir kenara bırakır ve hayata olumlu bir şekilde bakmaya devam ederler. Böyle bir dayanıklılıkla övünemeyenler, kendi hayal güçlerinin rehinesi haline gelirler ve bu da onlara acımasız bir şaka yapabilir. En zararsız soğuk bile düşüncelerinizde tedavi edilemez bir hastalığa dönüşebilir ve aile hayatındaki sıkıntılar, evliliğinizin çöküşüyle ilgili düşüncelere yol açabilir. Düşüncelerin gerçekleşebileceğini düşünürsek tüm bunların nasıl sonuçlanabileceğini hayal etmek hiç de zor değil.
olup olmadığı sorusu oldukça önemlidir. Bu soruyu yanıtlamak size çok etkili tavsiyeler verebilir.
İpucu 1.
Dikkatinizi değiştirmeyi öğrenin. Kötü düşüncelerin ortaya çıkmasını tamamen ortadan kaldırmak gerçekçi değildir çünkü kendimizi toplumdan ve gerekli ve gereksiz bilgilerin sonsuz akışından izole edemeyiz. Ancak öğrendiğiniz her şeyi ciddiye almanıza ve üzerinde dikkatlice düşünmenize hiç de gerek yok. Kendinizi bu gibi durumlarda "Bunu yarın düşüneceğim" diyen Scarlett O'Hara'nın yöntemine alıştırın.
İpucu 2.
Neşeli duygu ve hislerin eksikliğini yaşadığımız anlarda ağır düşünceler bizi ele geçirir. Bunu düzeltmek sizin açınızdan fazla çaba gerektirmeyecektir. Haftada en az bir kez arzularınızdan birinin gerçekleşmesini bir kural haline getirin. Ciddi olmayabilir, ancak tamamladıktan sonra pek çok olumlu duygu alacaksınız.
İpucu 3.
Kafanızda kötü düşüncelere yer bırakmamak için bunların olumlu düşüncelerle değiştirilmesi gerekir. Kendinize bir parça kağıt ve kalem alın ve tersine çevrilmiş tüm korkularınızı üzerine yazın. Kötü sağlık, kahramanca sağlığa, yalnızlık korkusu arkadaş sevgisine vb. dönüşmelidir.
Üzerinde yazılı olan onaylama kağıtlarını evinizin her yerine yerleştirin ve bunları her gördüğünüzde yüksek sesle söyleyin. Bu, zihninizin olumlu bir ruh haline uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
İpucu 4.
Hayatınızda başınıza gelen her şeyin en az iki tarafı vardır. Eğer merak ediyorsan kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum Sizin için en nahoş durumlarda bile bir parça pozitiflik bulmayı öğrenmelisiniz. Örneğin, gripten dolayı yatalaksanız, hastalığınızı birkaç gün dinlenme fırsatı olarak değerlendirin.
İpucu 5.
Kendi korkularınızla dalga geçmeyi deneyin. Bir şey sizi çok rahatsız ediyorsa ve onunla ilgili düşünceler sürekli kafanızda dolaşıyorsa, onları saçmalık noktasına getirmeye çalışın. Örneğin, en büyük korkunuz asla evlenememekse, kendinizi evde oturan, sarhoş bir kocaya sahip, bitmek bilmeyen çığlık atan çocuklar ve büyük bir aile kaygısı yükü olan bir kadın olarak hayal edin. O halde bir eş aramak isteyecek misiniz? Zorlu.
Korkularınızın herhangi biri için “Palyaço kıyafeti” kesinlikle denenebilir. Her ne kadar saçma görünse de bu yöntem aslında işe yarıyor! Sizden istenen tek şey kendinize inanmanız ve sizi korkutan şeye gülmektir.
Kafanızdaki kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz
Herhangi bir kötü düşünce ve korku sadece hayal gücünüzün bir ürünüdür. Kendinize ve kendi yeteneklerinize olan güven eksikliğinizle açıklanırlar. Onlardan kurtulmaya karar vererek özgüveninizi geliştirmelisiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu küçük ve ulaşılabilir hedefler ve hedefler belirlemektir. Bunları çözerek ve uygulayarak kendinizle gurur duymaya başlayacaksınız ve zihninizde korkulara veya kötü düşüncelere yer kalmayacak.
Sıradan insanlar, kötü şeyleri kafanıza, ağır şeyleri ellerinize almanıza gerek olmadığını söylüyor. Bu ifade kısmen doğrudur. Düzenli deneyimler ve olumsuz düşünceler arasında gezinmek, kişinin psiko-duygusal ortamını altüst eder. Depresyonun, öfkenin ve durumu düzeltme konusundaki isteksizliğin ortaya çıktığı yer burasıdır. Ancak hala kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı düşünüyorsanız aşağıdaki önerilerden yararlanın.
Kötü düşünceler nelere yol açar
- Olumsuz düşünceler gelecek için iyiye işaret değildir. Bunu anladığınızda düşünmek çok daha kolay hale gelecektir. Kendinizi hayatın değersiz olduğuna ve tüm insanların kötü olduğuna inandırırsanız, öyle olacaktır. Kişi olayların kötü sonuçlarına önceden hazırlanır.
- Olumsuz düşünceler en önemli şeylere odaklanmanızı engeller. Bunu anlamak için zincirin tamamını analiz edin. Kötü bir şey düşündüğünüz anda, bu olayın nelere yol açacağını anlayın. Belki üstlerinize karşı olumsuz tavrınız nedeniyle meslektaşlarınızla ilişkilerinizi bozacak, hatta prestijli konumunuzu kaybedeceksiniz.
- Kötü düşünceler kişinin bilincine saldırır. Bunun sonucunda birey ahlaki olarak kendisinden yorulmaya başlar. Çoğu zaman bu tür olaylar intihar eğilimlerinin gelişmesine yol açar. Kişi üzgün, kayıtsız ve depresif hale gelir. Yakın insanlar onu terk ediyor.
- Düşüncelerin gerçek olaylara dönüşme yeteneğine sahip olduğunu söylemeleri boşuna değil. Olumsuz akıl yürütmenin sizi nereye götürebileceğini düşünün? Hayal kırıklıkları ve başarısızlıklarla dolu bir hayat olmadığı sürece.
- Kafadaki alarm sinyalleri de kötü düşüncelerin temelini oluşturur. Tüm insanlar sağlıkları, refahları, aileleri ve arkadaşları, kariyerleri ve diğer önemli konular hakkında endişelenir. Ancak kaygı sizi terk etmezse paranoyaya dönüşecektir. Hayattan ve günlük küçük şeylerden zevk alamayacaksınız.
- Olumsuz düşünceler doğası gereği takıntılıdır. Böyle düşünen bir kişi sürekli olarak kendini "sarsar". Arkadaşlarıyla birlikte olmaktan, alışveriş yapmaktan, eğlenceden ve hatta tatilden keyif almayı bırakır. Psikologlara göre takıntı ana düşmandır. Bu özellik, her geçen gün daha açık bir şekilde ortaya çıkan mantıksız korkuları ve fobileri kışkırtır.
- Olumsuz düşünce kişilik bozukluğuna yol açar. Bir kişinin sinir sistemi acı çekmeye başlar, kalp ritmi düzensizleşir ve hayati organların işleyişinde başka zorluklar ortaya çıkar. Bunun sağlığa olumlu bir etkisi olmaz; kronik hastalıklar gelişir.
Kötü düşüncelerle başa çıkmak için kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz?
Bir sorun olduğunu zamanında fark etmeniz iyi olur. Kendinizi zihinsel olarak hazırlamaya başlayın, bu şekilde başarılı olacaksınız.
- Tüm insanların bireysel olduğu bilinmektedir. Üstelik bu sadece görünüş için değil aynı zamanda düşünme için de geçerlidir. Öncelikle olumsuzluğunuzun hayatınızı zehirlediğinin farkına varın.
- Sürekli kötü şeyler düşünürken beyin aşırı derecede aşırı yüklenir. Normal aktiviteleri yapma yeteneğini kaybeder, bu yüzden tüm planlar ve hayaller çöker. Bu tür düşünmenin son derece yıkıcı olduğunu anlayın.
- Dedikleri gibi kendinizi pozitif bir dalgaya ayarlayın. Günde en az 15 dakikanızı hayal kurarak, meditasyon yaparak ve eğlenceli parçalar dinleyerek geçirin. Olumlu filmleri daha sık izleyin ve sevdiğiniz şeyi yapın.
- Olumsuzluğa gömülmüş bir insanın mutlu olma yeteneği yoktur. Benlik saygınızı analiz edin. Gerçekten kendinize kötü düşüncelerle “yüklemekten” daha fazlasını yapamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Değilse, harekete geçme zamanı!
- Korkularınıza, endişelerinize, şüphelerinize dikkat edin. Bu aşamada neden bu kadar olumsuz olduğunuzu anlamak önemli mi? Kendi gücüne inanmıyor musun? Kocanıza güvenmiyor musunuz? Tüm sorunları dışlayın, kötü düşüncelerin nedenlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olması için bir psikoloğa gidin.
- Korkularınızın gözlerinin içine bakmaktan korkmayın. Olumsuzluğun tüm olası nedenlerini bir parça kağıda yazın. Her akşam bunları yeniden okuyun ve analiz edin. Karmaşıklıkla başa çıkmanın yollarını arayın, sevdiklerinizden yardım ve tavsiye isteyin.
- Son olarak şunun farkına varın ki insan kendi kaderini yaratır! Uzun süre olumsuz düşünürseniz bu hayatınızın temeli olacaktır. Daha sonra sorundan kurtulmak istediğinizde ve bunu yaptığınızda her zamanki varoluşunuz yanlış görünecektir. Ama bu doğru değil, sen mutluluğu hak ediyorsun.
- Kötümser bir kişi, kendini önceden başarısızlığa hazırlar. Bu alışkanlığınızdan kurtulun. Mülakattan önce, kabul edilmeyeceğiniz düşüncesi aklınızdan geçti mi? Bunu düşünmemeye çalışın, daha iyi hazırlanın, kendi yeteneklerinize güvenmeye çalışın.
- Negatif bir kişi her şeyde bir yakalama arar. İnsanlara güvenmiyor ve onların zarar verebileceğine inanıyor. Belki, ama belli bir kişiye yaklaşana kadar bilemezsiniz. Bütün insanlar aynı değildir, geçmişteki başarısızlıklarınızı şimdiki yaşamınıza yansıtmayın.
Kendini sev
- İyi bir yaşam, kendinizi sevmeyi öğrendiğinizde ve kötü düşüncelerle başa çıkmak için her şeyi yaptığınızda başlayacaktır. Bunu yapmak için bir parça kağıt alın ve üzerine olumlu niteliklerinizi yazın.
- Onlara konsantre olun. Zaferleriniz, güzel özellikleriniz, liderlik vasıflarınız vb. ile özel bir insan olduğunuzu anlayın. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Eleştiri yok. İkiyüzlülük olmadan.
- Aynanın karşısına geçin ve kendinize aşkınızı itiraf edin. Bu psikolojik numarayı her gün birkaç kez yapın. İlk başta kendinizi tuhaf hissedeceksiniz, bunu aşın. Yüksek sesle ve güvenle konuşun.
- Kendinize hiçbir zaman çaresini bulamadığınız küçük şeylerle şımartın. Sonunda tatile çıkın. Arkadaşlarınızla alışverişe çıkın, spa'yı ziyaret edin.
Anlamsız endişelerden kurtulun
- Sürekli olarak düzeltilebilecek veya farklı yöne çevrilebilecek geçmiş durumları düşünürseniz, bilinçaltınızda kendinize baskı yapmaya başlarsınız. Bu durum, başa çıkılması pek de kolay olmayan bir takım sorunlara yol açmaktadır.
- Neden düzeltilemeyecek olayları tekrar tekrar yaşıyoruz? Durumu değerlendirin, doğru sonuçları çıkarın, hikayenin bir deneyim olarak kalmasına izin verin, daha fazlası değil. Gereksiz düşünceleri bir kenara bırakın, bu yeni bir hayata doğru bir adım olacaktır.
- Kötü düşünceleri basitçe canlandırıp yeniden yaşayamazsınız. Bu tür manipülasyonlar muazzam miktarda çaba ve enerji gerektirir. Sonuç olarak, sürekli ilgisizlik ve kötü bir ruh hali yaşarsınız. Seni yok eder.
- Yapmanız gereken ilk şey, sizi rahatsız eden tüm düşünceleri bir kağıda yazmaktır. Yazdığınız her şeyi tekrar okuyun ve maksimum faydayı elde edin. Bundan sonra kağıdı yakın ve zihinsel olarak kendinizi yükten kurtarın. Yaşadığınız her şeyin arkanızda kaldığına ve onlara geri dönmenin bir anlamı olmadığına kendinizi ikna edin.
Hakaretleri affet
- Sürekli olarak yaşam sorunlarından şikayet eden insanlarla iletişimi sınırlayın. Aile ya da arkadaşlar olması önemli değil. Onlar olmadan da yeterince sorununuz olduğunu açıkça belirtin. Her bireyin kendi sorunlarını nasıl çözmesi gerektiği hakkında konuşun. Bu kimsenin işini kolaylaştırmıyor.
- Böyle bir durumda kişi, tüm vücut üzerinde zararlı etkisi olan bazı rahatsızlıkların gelişmesiyle karşı karşıya kalır. Hemen hemen tüm hastalıklar psikolojik düzeyde ortaya çıkar. Bunun olmasını önlemek için bilincinizi temizleyebilmeniz gerekir. Bu tür işler zordur ama öğrenmeniz gerekir.
- Başkalarına karşı kin ve kin beslemeyin. Senin için durum daha da kötüleşiyor. Tüm olumsuz düşünceleri çözün ve kişiyi affedin. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaksa, böyle bir kişiyle tüm iletişiminizi kesin. Herkese yardım edecek, herkesi affedecek, insanların sorunlarını çözecek bir psikolog değilsiniz. Birisi için neden düşünmeniz gerektiği sorusu ortaya çıkıyor. Senin için bu kadar endişelenmeleri pek mümkün değil.
- İç dünyanızı anlamak ve kendinizle olan ilişkinizi geliştirmek için çok çalışmanız gerekecek. Hiçbir şeyin ilk seferde işe yaramadığını unutmayın. Bunu yapmak için odayı hazırlamanız gerekir. Oda alacakaranlıkta ve tamamen sessiz olmalıdır. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun. Rahatlayın ve kötü düşünceleri gözden geçirin. Bunların üzerinde çalışın ve bırakın gitsinler, unutun onları.
Değişime yer açın
- Bir kez daha meditasyon yapın, sizi rahatsız eden tüm düşüncelerin üzerinden geçin. Çoğu zaman, bir kişi şüpheler, hayal kırıklıkları ve belirsizlikten etkilenir - üç ana düşmanınız. Hayatı daha basit bir şekilde ele alın, kimse size nasıl doğru yaşayacağınıza dair talimat vermedi. Hata yapmak normaldir. Önemli olan onlara takılıp durmadan ilerlemek değil.
- Sonuçlar çıkarın ve hayatınıza devam edin. Bu şekilde kişi deneyim kazanır. Asla kendinizi kırbaçlamayın ve kendinize başarısız olduğunuzu, başaramayacağınızı, değersiz olduğunuzu söylemeyin. Bu tür düşüncelerden kişiliğinizi tamamen yok edersiniz, bireysel olmaktan çıkarsınız ve içinden çıkılması zor gri bir kütleye dönüşürsünüz.
- Olumsuz düşünceler sizi sürekli tüketecektir. Hayatta şanssız olacağınızı düşünüyorsanız öyle olursunuz. Bana bunun yeterli olduğunu söyle! Kendinizi yeni bir hayata hazırlayın. Kendinizi nerede kanıtlayabileceğinizi deneyin. Hiçbir yeteneğinizin olmadığını düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz. Kitap okuyun, iç dünyanızı anlayın. Kişisel motivasyon ve disiplin başarıya giden yoldur.
Kötü düşüncelerden daha başlangıçta kurtulun. Kendinize acımayı bırakın, her insanın kendine has bir karakteri vardır. Önemli olan durmak ve gelişmek değil. Kimsenin senin sorunlarına ihtiyacı yok, onlarla yalnızca sen başa çıkabilirsin. Yukarıdaki psikolojik yönleri uygulamaya koyun.
Video: olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulurum
Makalenin içeriği:
Kötü düşünceler, pek olumlu yönde olmayan, bazen uzun süre akılda kalan düşüncelerdir. Açık deneyimleri veya bilinçaltı korkuları yansıtabilirler, ancak her durumda normal bir hayata müdahale ederler. Kontrol edilmesi zordur ve en rahat ortamda bile rahatlamayı zorlaştırırlar. Bu nedenle onlardan kurtulmanız gerekir.
Kötü düşüncelerin hayata etkisi
Kafadaki takıntılı kötü düşünceler, bir elmanın içindeki solucanla karşılaştırılabilir - içeridedir, ancak dışarı çıkması zordur. Yalnızca bir solucan elmayı bozar ve olumsuz düşünceler sağlığı bozar. Ve zihinsel olarak da. Sonuçta hayatımızın düşündüğümüz şey olduğu zaten kanıtlandı.
Endişelerin ve takıntıların sürekli tekrarı, duygu düğümünü daha da sıkılaştırır. Onlardan kurtulmazsanız olumsuz düşüncenin yıkıcı gücünü tüm gücüyle hissedebilirsiniz. Aşağıdaki şekillerde kendini gösterebilir:
- Geleceği kilitlemek. Kişinin yeteneklerine ilişkin şüpheler, insanlara güvensizlik, olup bitenlerin anlamsızlığı, şu veya bu kararın zaman içindeki doğruluğuna ilişkin düşünceler neredeyse tüm zihinsel alanı kaplar. Dolayısıyla belirli eylem ve planlar için ne zaman ne de kaynak kalıyor. Yakındaki insanlarla tamamen aynı. İnsan ilerlemeden deneyimlere takılıp kalır.
- Düşüncelerin somutlaşması. Kafanızdaki "hamam böcekleri" hayatta onlara yol açar: Bir şeyden çok korkuyorsanız ve sürekli onu düşünüyorsanız, korkunuzla gerçekte karşılaşma şansınız çok yüksektir.
- Sinir sistemi üzerindeki etkisi. Kasvetli düşüncelerin ilk kurbanı sinir sistemidir. Düşünce süreçlerine “-” işaretiyle çok duyarlı tepki veriyor. Üstelik bu işlemler geri dönüşüm sisteminde olduğunda. Bu nedenle sinir telleri gerilir ve sinirlilik, şüphecilik ve öfke ortaya çıkar.
- Patolojiye geçiş. Kalıcı kötü düşünceler zamanla dönüşebilir ve müdahaleci hale gelebilir. Sonra takıntılı bir duruma girin ve akıl hastalığının gelişimine ivme kazandırın.
Kötü düşüncelerin nedenleri
Birçok zihinsel "sakız çiğneme" sahibine göre, bu birdenbire ortaya çıkıyor. Aslında her rahatsız edici düşüncenin kendi kökleri ve kendi verimli toprağı vardır.
Kötü düşüncelerin kafada olmasının ana nedenleri:
- Kişisel nitelikleri. Herhangi bir şey hakkında endişelenme ve olası başarısızlıkları kafanızda durmadan gözden geçirme eğilimi bir karakter özelliği olabilir. Bu durumda kişi çocukluğundan beri kendini arayışa girer ve geleceğe karamsarlıkla bakar.
- Olumsuz geçmiş. Bazen suçluluk duygusu takıntılı düşünceleri körükleyebilir. Bu, bazı eylemlerden veya bazı zihinsel mesajlardan dolayı gerçek bir suçluluk duygusu olabilir. Daha karmaşık bir versiyonda - hayali, yapmacık suçluluk. Her durumda, sizi düşündürür, hatırlar ve benzer bir durumun tekrar yaşanacağından korkmanıza neden olur.
- çekingenlik. Güçlü yönleriniz ve yetenekleriniz hakkındaki şüpheler, kötü düşüncelerin bir başka güçlü kaynağıdır. Kendine güveni olmayan bir insan için hayatın her adımı, her anı bir sınavdır. Karar vermesi gerekiyor ve bu da düşünmek anlamına geliyor. Ve şüphe ve korkuların "solucanlarının" düşünme sürecine sızdığı yer burasıdır.
- Şüphecilik. Her şey şüpheli kişilerin zihninde kaygı ve endişeye neden olabilir. Bu, televizyondan veya internetten alınan bir hikaye, arkadaşlarla yapılan bir sohbet, hatta yabancılardan kulak misafiri olunan bir hikaye, bir gazetedeki bir not veya bir haber kaynağı olabilir. Ve hepsi bu: uçmak korkutucu - kaza yapabilirsiniz, cep telefonu kullanamazsınız - beyin kanserine yakalanacaksınız vb.
- İç çelişkiler. İç denge olmadığı için başınıza kötü düşünceler girer. Yapılan eylemin doğru ve zamanında olduğuna dair belirsizlik kafada şüphelerin oluşmasına neden oluyor. Onlar da bizi durumu parçalara ayırmaya zorluyorlar. Bu, sorunun hem olumlu hem de olumsuz tüm olası çözümlerini ortaya çıkarır. Hangi seçimi yapacağınızı düşünmenizi sağlar. Ve bunun için endişelen.
- Çaresizlik. Kendi başımıza çözemediğimiz sorunlar ruhumuza ve kafamıza kaygı ve korku salabilir. Yani, en iyisini umarak beklemeniz gereken durumlar. Ve kafanızda olası (en pembe olmayan) senaryoları hayal ederek kaygı yaratan ve sizi giderek daha gergin hale getiren şey, sonuç beklentisidir.
Önemli! Kötü düşüncelerin ortaya çıkmasının nedenleri konusunda dinin kendine özgü açıklamaları vardır. Bu durumda deneyimlerin veya takıntıların kaynağı şeytanlar, kötü ruhlardır. Korkuları, aptallıkları ve kötü şeyleri kafasına sokan odur.
Kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum
Kaygılı düşüncelerin doğası çeşitli olduğundan onlardan kurtulmanın da birçok yolu vardır. Ve aynı doğa, doğru yöntemi seçmenin anahtarı olacaktır. Ancak kötü düşüncelerden kurtulmanın hayatınızı iyileştirmek için gerekli bir prosedür olduğu gerçeğiyle başlamaya değer. Daha sonra kaygının kaynağını ve onunla baş etme yöntemini belirleme aşaması gelir.
Herhangi bir kökene sahip kötü düşüncelerden kurtulmanın birkaç evrensel yolu vardır. Hafif kaygı vakalarında ruhu bağımsız olarak dengelemeye veya daha karmaşık yöntemlerde diğer yöntemlerin etkisini artırmaya yardımcı olacaklar. Buradaki ana mekanizma dikkatin dağılmasıdır. Örneğin:
- Spor. Fiziksel aktivite sadece formda kalmanıza ve adrenalini azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz. Düzenli egzersiz sinir sistemi üzerindeki stresi azaltır. Ve eğer iyi bir fiziksel şekle geri dönerseniz, bu kendinize olan güveninizi artırır. Bu nedenle, çekici bir kişi olarak kişinin kendisinin farkındalığıyla birlikte bu tür bir boşaltma, endişe olasılığını (ve zamanı) azaltır.
- İçme rejimi ve beslenme. Yiyecek ve içecek bize hayatta kalmamız için güç ve kaynak sağlayan şeylerdir. Sıvı eksikliği, açlık veya dengesiz beslenme vücudu tüketir. Bu yorgunluğa yol açar. Ve en küçük olay veya durumları bile zihinsel olarak çiğnemek için tüm koşulları yaratır. Bu nedenle daha fazla su ve sağlıklı içecekler (taze sıkılmış meyve suları, meyveli içecekler, kompostolar, yeşil çay) içip, doğru beslenmeye çalışın. Ancak asıl önemli olan sizin için en kabul edilebilir, lezzetli içecekleri ve yemekleri seçmektir. Ve gıda antidepresanlarını da unutmayın - çikolata, muz, kuru üzüm, fındık. Sevinç getiren şey aynı zamanda neşe de getirir.
- Dinlenmeyi tamamla. İyi dinlenme ve kaliteli uyku, iyi durumda olmamızı sağlayan garantilerdir. Bu, sorunları çözmek, hayattan keyif almak ve korku ve endişelere yer bırakmamak anlamına gelir.
- Müzik. En sevdiğiniz müziğin yardımıyla kötü düşünceleri bastırabilirsiniz. En sevdiğiniz radyo dalgasını, en sevdiğiniz müzik kanalını bulun, gadget'ınızda en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Ve rahatsız edici "solucanlar"ın bilincinize sızmaya başladığını hissettiğinizde, müziğin sesini daha yüksek açın veya kulaklıklarınızı takın. Ve pozitiflikle iyileşin.
- Hobi. Bir hobi, favori bir aktivite sayesinde bunaltıcı endişelerden ve korkulardan kurtulabilirsiniz. Bu el sanatları, iç mekan çiçeklerinin bakımı, kitap okumak vb. olabilir. Zevk getiren her türlü aktivite.
- Günümüz. Geçmişi geride bırakıp şimdiki zamanın kıymetini bilmek, kafanızı olumlu düşünceler ve anılarla doldurmanın harika bir yoludur. Şu anda olanın aksine, halihazırda olmuş olan şey değiştirilemez. Bu nedenle bugün olumlu geçmişinizi yaratın.
İlginç! Aptalca düşünceleri en hoş şekilde değil, kirli işlerle uzaklaştırmaya çalışabilirsiniz. Yani, genellikle yapmayı pek sevmediğiniz bir şeydir. Örneğin genel temizlik yapabilir, dolabı temizleyebilir, arabayı yıkayabilir vb.
Kötü düşünceleri bastırmanın psikolojik uygulaması
Psikolojik uygulamaların yardımıyla kafanızı zihinsel çöplerden temizleyebilirsiniz: tutumlar, teknikler, eğitimler. Uzman olmadan kendi başınıza yapabileceğiniz en etkili beyin “temizleme” yöntemlerinden bir seçki yaptık.
Kötü düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmanın psikolojik yolları:
- Hesaplama. Düşmanınızı öldürmek için onu görerek tanımanız gerekir. Kötü düşüncelerden kurtulmak için onları tanımlamanız gerekir. Bunu yapmak için bir psikoloğa gidebilir veya bir parça kağıt alıp bunları kendi elinize yazabilirsiniz. Korkuları iki kategoriye ayırmanın büyük faydası olacaktır: gerçek ve kurgusal. Daha sonra her maddenin yanına kaygının gerçekleşmesini önlemek için neler yapabileceğinizi yazın. Örneğin, ütünün kapatılmamasından veya ön kapının kapanmamasından sürekli endişeleniyorsanız, evden çıkmadan önce bu işlemi bir kez daha kontrol edin.
- Benimseme. Endişeli düşüncelerden sonsuza kadar kurtulmak imkansızdır. Bu nedenle, kendiniz üzerinde sürekli çalışsanız bile asla geri dönmeyeceklerini bekleyemezsiniz. Burada onlara karşı tutum önemlidir: Bu korkunun (kaygı, takıntılı düşünce) gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur, o yüzden bırakın kendilerine dönsünler. Onlara karşı sakin bir tutum geliştirin; üzülmeyin, analiz etmeyin, gergin olmayın. Onlarla tartışmaya girmeye çalışmayın ve onlara karşı argüman aramayın - zihninizle bir tartışmayı kazanmanın zor olduğu iyi bilinir. Sadece endişe ve endişe içinde daha da batağa saplanacaksınız. O yüzden rahat olun; eğer bu tür düşüncelere önem vermezseniz, geldikleri gibi giderler.
- Kayıtsızlık. Duyguların korku ve kaygının ana gıdası olduğunu unutmayın. Korkunun gözlerini genişleten, kaygıyı doruğa çıkaran duygusal bileşendir. Bu nedenle, kafanızdaki takıntılı "solucanlar"ı kayıtsızlıkla algılamayı öğrenin: eğer yoksa, bu harika, eğer ortaya çıkarlarsa bu da normaldir. Ancak algınızı değerlendirirken dikkatli olun: Kendiniz üzerinde çalışıyorsanız, bu saçma düşüncelerin ne zaman ortadan kalkacağına odaklanmayın. Takıntılı düşüncelerle mücadelenizi başka bir takıntıya dönüştürmeyin.
- Kafa karıştırıcı. Kötü düşünce olumlu muhalefetle kesintiye uğratılabilir. Örneğin “ama” kelimesini kullanmak. Ve kötü bir düşünce zihninizi rahatsız etmeye başlar başlamaz, buna olumlu bir onayla karşılık verin. Daha yakından bakın, kendinizi dinleyin - karakterdeki veya görünümdeki herhangi bir kusur her zaman aynı alanlardaki avantajlarla kapatılabilir. Gözlerdeki ateş etrafındaki kırışıklıkları, neşeli karakter dolgunluğu vb. örter.
- Antivirüs. Takıntılı düşüncelerden kurtulmanın başka bir psikolojik tekniği. Beynin bilgisayarla, kötü düşüncelerin ise bilgisayar virüsleriyle ilişkilendirilmesine dayanır. Yani beyin bilgisayarınıza viral düşünceleri tespit edip anında silecek bir “anti-virüs programı” yükleyin.
Aklınıza kötü düşünceler girerse ne yapacağınız sorusuna dinin cevabı açıktır: dua edin. Samimi dua, kötülüğe ve takıntılı düşüncelere karşı en güçlü silah olarak kabul edilmektedir. Daha yüksek ilahi güçlerle enerjik bir bağlantı kurar. Böylece içimizdeki şeytanlarla çatışmaya girerler.Duanızın en etkili olabilmesi için, önerilen saplantılı düşüncelerin tam tersi yöne yönlendirilmesi gerekir. Örneğin, belirli koşullar veya durumlarla uzlaşamıyorsanız, o zaman Tanrı'ya yaptığınız çağrının özü tam olarak alçakgönüllülük olmalıdır: "Senin isteğin olsun!"
Sorununuz umutsuzluk veya umutsuzluksa, çoğunlukla bu tür durumlardan kaynaklanan gururu veya homurdanmayı dizginlemeniz gerekir. Ve minnettarlıkla daha yüksek güçlere yönelin. Kötü düşüncelerin kaynağı başka bir kişiye karşı öfke veya kırgınlıksa, onu kendiniz affetmeniz ve Tanrı'nın önünde ondan af dilemeniz gerekir.
Bu durumların herhangi birinde, kötü ruhların çalışması tam tersi sonuca, yani iyiye yol açar. Bu nedenle silahsız kalırlar ve yanınızda kalmaları işe yaramaz. Ve seni bırakacaklar.
Kendinizi ve düşüncelerinizi sadece dua yoluyla arındıramazsınız. İçimizdeki kötü ruhlara ve iblislere karşı güçlü bir silah kilise ayinleridir. İtiraf ve cemaat ruhu temizler ve kötülükle mücadele etme gücü verir.
Kötü düşüncelerden dua yoluyla kurtulmak için, yalnızca bilinen dua metinleriyle ve yalnızca kilisede Tanrı'ya yönelmek gerekmez. Eğer çağrınızda samimiyseniz, ona nereye dönerseniz dönün, hangi sözlerle dua ederseniz edin, sizi mutlaka duyacaktır.
Kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz - videoyu izleyin:
İçsel korkularınızla başa çıkmanın bir yolunu seçerken zihinsel dengeyi yeniden sağlamanın çalışma gerektirdiğini hatırlamanız gerekir. Psikolojik teknikler veya dua, takıntılı düşünceler için tek seferlik bir hap değil, uzun süre ve düzenli alınması gereken bir ilaçtır. Bu nedenle kendiniz üzerinde çalışın; kafanızdaki “solucanlar” sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerindeki etkilerini kaybedecek.
Öncelikle neden kötü düşüncelerin aklımıza geldiğini anlayalım. Sonuçta, çoğu zaman sebebini bilerek onu etkileyebilirsiniz.
Bunlar ana sebeplerdir. Ancak elbette her insanın kendine has özellikleri ve nüansları vardır. Şimdi olumsuz düşüncelerin getirdiği zararlardan bahsedelim:
- Kafanızı meşgul ediyorlar ve bunun sonucunda faydalı ve gerekli şeyleri, hatta insanları düşünmüyorsunuz. Örneğin sevdikleriniz ve akrabalarınız hakkında.
- Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de düşüncelerimiz maddidir. Ve sonra - kendin düşün...
- Sinir sisteminizi önemli ölçüde zayıflatır. Sinirli veya mızmız olursunuz.
- Bu düşünceler akıl hastalığına dönüşebilir. Örneğin obsesif kompulsif bozuklukta.
Birçoğunuz şunu merak ettiniz: Aklınıza kötü düşünceler gelirse ne yapmalısınız? Bu arada, kişinin kendisine sorması iyi olur. Dikkatini onlardan uzaklaştırmaya çalışmaması çok daha kötü. Peki kötü düşünceleri aklınızdan nasıl çıkarabilirsiniz?
Bunlar kötü düşüncelerden kurtulmanın basit ve uygulaması kolay yollarıdır. Ancak size yardım etmedilerse, bir profesyonelle (bir psikolog veya psikoterapistle) konuşmak mantıklı olacaktır.